Tema del número Comer no es lo mismo que nutrir, y en este número te mostramos la diferencia
Revista Digital · Vol. 02
Comer no te está nutriendo.
Y tu cuerpo ya te lo dijo.
En este número hablamos de nutrición: por qué comer y nutrir no son lo mismo, qué tan rápido comes, qué tan inflamado vive tu cuerpo, y cómo leer lo que hay detrás de una etiqueta.
Retrato de Aisha
Tu guíaAisha Rodrigue
Guía de movimiento consciente y salud fascial. Co-fundadora de Human Garage.
Su misión es devolverte la soberanía sobre tu cuerpo, enseñándote a escucharlo, no a forzarlo.
"La intención es más fuerte que la fuerza."
Conocerme más → "Puedes comer tres veces al día y aun así estar desnutrida. Comer y nutrir no son lo mismo."
El Código · Edición Nutrición
Tema del número · NutriciónEl doble peso de la malnutrición
La Organización Mundial de la Salud tiene un nombre para algo que muchas mujeres viven en carne propia sin saberlo: la doble carga de la malnutrición. La define como la coexistencia de sobrepeso, obesidad o enfermedades no transmisibles relacionadas con la dieta, junto con bajo peso o deficiencias de micronutrientes.
En otras palabras, se puede estar sobrealimentada y desnutrida al mismo tiempo.
No es que comas de másEs que comes de más de lo que no te nutre, y de menos de lo que sí.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2020 (Williams et al.) analizó 17 encuestas poblacionales y encontró exactamente eso: mujeres en edad reproductiva con sobrepeso u obesidad que, al mismo tiempo, tenían deficiencia de micronutrientes o anemia.
Una serie publicada ese mismo año en The Lancet describe el mecanismo detrás de esta coexistencia: desequilibrio del microbioma intestinal, inflamación de bajo grado y una señalización de insulina que deja de funcionar como debería.
Por eso este número no habla de dietas
Habla de cuatro cosas concretas que sí cambian cuando decides nutrir en lugar de solo comer: qué tan rápido comes, qué tan inflamado vive tu cuerpo por dentro, en qué orden llega la comida a tu plato, y qué tan bien sabes leer lo que hay detrás de una etiqueta.
"El cuerpo no compite contra el reloj. Pero cuando comes, sí lleva la cuenta."
El Código
En profundidadLa prisa sí engorda
Quien come rápido tiene más del doble de probabilidad de vivir con obesidad que quien come despacio. No es una frase motivacional: es un metaanálisis de 23 estudios de la Universidad de Kyushu (Ohkuma et al., International Journal of Obesity, 2015).
Comer rápido se asoció con un IMC 1.78 kg/m² más alto.
2.15xmás probabilidad de obesidad comiendo rápido · Kyushu, 2015
Por qué pasa esto
Cuando comes despacio, el cuerpo tiene tiempo de subir dos hormonas de saciedad, PYY y GLP-1, antes de que sigas sirviéndote. Comer rápido no le da tiempo a esa señal de recorrer el camino del estómago al cerebro, así que sigues comiendo después del punto en el que ya estabas satisfecha.
Un estudio de Andrade et al. (2008) mostró que comer más despacio, sin ningún otro cambio en la dieta, redujo por sí solo la cantidad de comida que las mujeres del estudio terminaban consumiendo.
Un matiz importanteLos famosos 20 minutos para sentir saciedad son más una referencia práctica que una constante fisiológica exacta.
Master Class de este númeroNutrióloga Cristina Lara
Licenciada en Nutrición y Maestra en Psicología. Especialista en nutrición aplicada al ejercicio físico y el deporte, con más de 20 años de experiencia. Diplomada en medicina tradicional mexicana y en abordaje integrativo del climaterio y la menopausia.
"Acompañar los procesos de transformación de mis pacientes desde una perspectiva ética, científica y profundamente humana."
Comer vs. nutrirPor qué llenarte todos los días no es lo mismo que alimentarte, y por qué puedes tener sobrepeso y estar desnutrida al mismo tiempo.
Hambre metabólicaPor qué te da antojo 30 minutos después de comer, y no es ansiedad: es tu cuerpo pidiendo nutrientes que no le diste.
Inflamación crónica silenciosaPor qué tu cuerpo empieza a fallar "en automático" y qué tiene que ver con síntomas que parecen no tener conexión.
Cómo leer una etiqueta de verdadLa regla que cambia por completo la forma en que compras.
El orden correcto en el platoPara no dispararte el azúcar sin cambiar lo que comes, solo el orden.
Tu vínculo emocional con la comidaPor qué somos "analfabetas emocionales" y cómo eso se traduce en la forma en que comes.
Ver la clase completa →
Qué hacer con estoCuatro cambios sin dieta
No hace falta cambiar lo que comes para empezar. Basta con cambiar el ritmo.
🍴Suelta los cubiertos entre bocado y bocadoNo hace falta cronómetro. Basta con una pausa consciente antes de volver a servirte.
⌛Mastica antes de pensar en la siguiente porciónDale a la señal de saciedad el tiempo de llegar antes de decidir si de verdad quieres más.
📵Come sin pantalla la primera mitadLa distracción acelera el ritmo sin que te des cuenta de cuánto llevas comiendo.
⏱Usa los 20 minutos como referencia, no como leySi terminas antes, no pasa nada. Lo que vale la pena notar es si sueles terminar en menos de cinco.
Cuerpo en movimiento
Fascial Maneuvers para tu digestión
La nutrición no vive solo en lo que comes. También vive en cómo se mueve tu cuerpo después. Estos dos videos están pensados para apoyar la digestión a través del trabajo fascial.
Clase completa · con Aisha
Esta clase está hablada en inglés. Puedes activar los subtítulos de YouTube y traducirlos al español desde el mismo reproductor.
Movimientos cortos · Shorts
Tres movimientos breves de Aisha que puedes hacer en cualquier momento del día para apoyar tu digestión.
"Un músculo en tensión constante nunca descansa. Tu cuerpo tampoco, cuando vive inflamado."
El Código
Cuerpo y nutriciónEl fuego lento que nadie ve
La inflamación crónica de bajo grado no se siente como una inflamación aguda. No hay hinchazón visible, no hay fiebre. Pero es uno de los motores reconocidos detrás de la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.
Se mide con marcadores como la proteína C-reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP), que por encima de 2 mg/L ya se considera un factor de riesgo cardiovascular reconocido, junto con IL-6, TNF-alfa y niveles bajos de adiponectina.
Imagina un bíceps que nunca se relajaNi cuando duermes ni cuando descansas. Así vive un cuerpo en inflamación crónica: en tensión celular sostenida.
Un ciclo que se alimenta solo
El tejido adiposo no es solo un lugar donde se guarda grasa. Sus macrófagos secretan sustancias llamadas adipocitocinas, que alimentan un círculo entre inflamación y resistencia a la insulina.
De hecho, la hs-CRP y la IL-6 pueden predecir la aparición de diabetes tipo 2 antes de que exista un diagnóstico.
Un matiz importanteBuena parte de esta evidencia en humanos es transversal: muestra la asociación en un momento dado, no necesariamente cuál causa cuál.
Cuando la nutrición no basta solaSi tu cuerpo vive en tensión
Feminine Flow trabaja directamente con esta idea: liberar la tensión que el cuerpo acumula, no solo desde la alimentación sino desde el movimiento consciente, dándole al sistema nervioso permiso de bajar la guardia.
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Herramienta prácticaEl orden sí importa
Este es uno de los hallazgos mejor respaldados de todo el número. La Dra. Alpana Shukla, de Weill Cornell Medicine, ha mostrado en varios estudios que comer las verduras sin almidón y la proteína unos 10 minutos antes que los carbohidratos, en lugar de comerlo todo junto, reduce el pico de glucosa después de comer.
40-50%menos pico de glucosa cambiando solo el orden · Dra. Shukla, Weill Cornell
Por qué funciona
El azúcar líquido o con poca fibra se absorbe rápido. Pero cuando ese mismo azúcar llega después de la fibra y la proteína, el vaciado del estómago se retrasa y el pico se aplana.
Un estudio japonés de 2014 encontró que comer el arroz al final, después de verduras y proteína, redujo de forma significativa la glucosa y la insulina a los 30 minutos. La grelina, la hormona del hambre, también se mantuvo más baja tres horas después.
Un matiz importanteLa mayoría de los estudios son pequeños y se hicieron en personas con diabetes o prediabetes. En personas sanas el efecto es real, pero más discreto.
Cómo aplicarlo en tu platoEl mismo plato, otro resultado
No hay alimentos prohibidos. Hay un orden que tu glucosa agradece.
🥦Verduras sin almidón, primeroEnsalada, brócoli, espinaca, calabacita. Dale a tu cuerpo la fibra antes que nada.
🥚Proteína, en segundo lugarHuevo, pollo, pescado, legumbres. Idealmente unos 10 minutos después de las verduras.
🍚Carbohidratos, al finalArroz, pan, pasta, papa, fruta. El mismo carbohidrato, en otro orden, pesa distinto en tu glucosa.
🕑No cambias qué, cambias cuándoEs el cambio más barato de todo este número: no cuesta nada y empieza en tu siguiente comida.
Guía descargableEtiquetas: lo que sí importa
Leer una etiqueta no debería sentirse como resolver un acertijo. Esto es lo que la ciencia y la regulación dicen que sí importa, sin caer en reglas absolutas que no se sostienen.
Real / Orgánico
Se ve casi igual que en la naturaleza.
Uno o pocos ingredientes reconocibles.
Fruta, verdura, huevo, avena en hojuelas.
Procesado
Se transformó, pero con ingredientes de cocina.
Los que usarías en tu propia casa.
Pan, queso, conservas caseras.
Ultraprocesado
Se formuló en una fábrica, no en una cocina.
Aislados, almidón modificado, aceites hidrogenados, colorantes.
Refrescos, snacks empaquetados, cereales azucarados.
1️⃣Lee el orden, no el frentePor regulación, los ingredientes se listan de mayor a menor cantidad por peso.
2️⃣"Más de 5 ingredientes" no es leyEs una heurística. Mejor pregunta: ¿reconozco cada ingrediente como comida real?
3️⃣Busca las banderas industrialesAceites hidrogenados, jarabe de maíz de alta fructosa, aislados de proteína, colorantes artificiales.
4️⃣Voltea la caja"Natural" o "artesanal" no tienen la misma regulación que la lista de ingredientes.
5️⃣"100% jugo" no es frutaNo tiene azúcar añadida, pero sigue siendo azúcar libre concentrada, sin la fibra de la fruta entera.
6️⃣El sello orgánico sí tiene reglasBusca el sello oficial certificado, no solo la palabra suelta impresa en el empaque.
↓ Descargar la guía en PDF
"Nutrir no es una dieta. Es la decisión, comida tras comida, de preguntarte si lo que estás por comer te suma o solo te llena."
El CódigoLecturas recomendadas de Harvard Health
Para complementar esta edición, seleccionamos dos artículos de Harvard Health Publishing escritos para el público general y basados en evidencia científica.
Libros para profundizar este número
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Explora EL CÓDIGO →Aisha Rodrigue
Conoce aNuestro equipo
Cada una aporta su talento, pasión y corazón para hacer posible EL CÓDIGO. Este es el equipo detrás de la revista, las clases, la estrategia y cada detalle que llega a nuestra comunidad.
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Graba y captura cada momento para que nuestro mensaje tenga la mejor calidad y llegue más lejos.
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Un equipo que suma, para inspirar y transformar. Gracias a cada persona por poner su talento, su energía y su amor en este proyecto que no para de crecer. Esto también es EL CÓDIGO. ❤
In this issue Eating and nourishing are not the same thing — and this issue shows you the difference
Digital Magazine · Vol. 02
Eating isn't nourishing you.
And your body already told you.
This issue is about nutrition: why eating and nourishing aren't the same thing, how fast you eat, how inflamed your body lives, and how to read what's really behind a label.
Portrait of Aisha
Your guideAisha Rodrigue
Guide in conscious movement and fascial health. Co-founder of Human Garage.
Her mission is to give you back sovereignty over your body — teaching you to listen to it, not to force it.
"Intention is stronger than force."
More about me → "You can eat three times a day and still be undernourished. Eating and nourishing are not the same thing."
EL CÓDIGO · Nutrition Issue
In this issue · nutritionThe double weight of malnutrition
The World Health Organization has a name for something many women live in their own bodies without knowing it: the double burden of malnutrition. It defines it as the coexistence of overweight, obesity or diet-related noncommunicable diseases alongside underweight or micronutrient deficiencies.
In other words: you can be overfed and undernourished at the same time.
It's not that you eat too muchIt's that you eat too much of what doesn't nourish you, and too little of what does.
A study published in the American Journal of Clinical Nutrition in 2020 (Williams et al.) analyzed 17 population surveys and found exactly that: women of reproductive age with overweight or obesity who, at the same time, had micronutrient deficiencies or anemia.
A series published that same year in The Lancet describes the mechanism behind this coexistence: gut microbiome imbalance, low-grade inflammation, and insulin signaling that stops working the way it should.
That's why this issue isn't about diets
It's about four concrete things that do change when you decide to nourish instead of just eat: how fast you eat, how inflamed your body lives on the inside, the order food arrives on your plate, and how well you can read what's behind a label.
"Your body isn't racing the clock. But when you eat, it's keeping time."
El Código
In depthRushing really does add weight
People who eat fast are more than twice as likely to live with obesity as people who eat slowly. That's not a motivational line: it's a meta-analysis of 23 studies from Kyushu University (Ohkuma et al., International Journal of Obesity, 2015).
Eating fast was associated with a BMI 1.78 kg/m² higher.
2.15xmore likely to have obesity when eating fast · Kyushu, 2015
Why this happens
When you eat slowly, your body has time to raise two satiety hormones, PYY and GLP-1, before you serve yourself again. Eating fast doesn't give that signal time to travel from stomach to brain — so you keep eating past the point where you were already satisfied.
A study by Andrade et al. (2008) showed that eating more slowly, with no other change to the diet, on its own reduced how much food the women in the study ended up consuming.
One important nuanceThe famous 20 minutes to feel full is more a practical reference point than an exact physiological constant.
This issue's Master ClassNutritionist Cristina Lara
Degree in Nutrition and Master's in Psychology. Specialist in nutrition applied to exercise and sport, with more than 20 years of experience. Certified in traditional Mexican medicine and in the integrative approach to perimenopause and menopause.
"To walk with my patients through their transformation from a place that is ethical, scientific and deeply human."
Eating vs. nourishingWhy filling yourself up every day isn't the same as feeding yourself, and why you can be overweight and undernourished at the same time.
Metabolic hungerWhy you're craving something 30 minutes after a meal — and it isn't anxiety: it's your body asking for the nutrients you didn't give it.
Silent chronic inflammationWhy your body starts failing "on autopilot," and what that has to do with symptoms that seem unconnected.
How to actually read a labelThe rule that completely changes the way you shop.
The right order on your plateHow to keep your blood sugar from spiking without changing what you eat — only the order.
Your emotional bond with foodWhy we're "emotionally illiterate," and how that shows up in the way you eat.
Watch the full class →
What to do with thisFour changes, no diet
You don't have to change what you eat to start. Changing the pace is enough.
🍴Put your cutlery down between bitesNo stopwatch needed. Just one conscious pause before you serve yourself again.
⌛Chew before you think about the next portionGive the fullness signal time to arrive before you decide whether you really want more.
📵Eat the first half screen-freeDistraction speeds up your pace without you noticing how much you've eaten.
⏱Treat the 20 minutes as a reference, not a ruleIf you finish sooner, that's fine. What's worth noticing is whether you tend to finish in under five.
Body in motion
Fascial Maneuvers for your digestion
Nutrition doesn't live only in what you eat. It also lives in how your body moves afterward. These two videos are designed to support digestion through fascial work.
Full class · with Aisha
Short movements · Shorts
Three brief movements from Aisha you can do at any point in the day to support your digestion.
"A muscle held in constant tension never rests. Neither does your body, when it lives inflamed."
El Código
Body and nutritionThe slow burn no one sees
Low-grade chronic inflammation doesn't feel like acute inflammation. There's no visible swelling, no fever. But it's one of the recognized engines behind insulin resistance and type 2 diabetes.
It's measured with markers like high-sensitivity C-reactive protein (hs-CRP) — above 2 mg/L is already considered an established cardiovascular risk factor — along with IL-6, TNF-alpha and low adiponectin levels.
Imagine a bicep that never relaxesNot while you sleep, not while you rest. That's how a body in chronic inflammation lives: in sustained cellular tension.
A cycle that feeds itself
Fat tissue isn't just a place where fat is stored. Its macrophages secrete substances called adipocytokines, which fuel a loop between inflammation and insulin resistance.
In fact, hs-CRP and IL-6 can predict the onset of type 2 diabetes before a diagnosis exists.
One important nuanceMuch of this evidence in humans is cross-sectional: it shows the association at a single point in time, not necessarily which one causes which.
When nutrition isn't enough on its ownIf your body lives in tension
Feminine Flow works directly with this idea: releasing the tension the body accumulates — not only through food but through conscious movement, giving your nervous system permission to lower its guard.
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Practical toolOrder really does matter
This is one of the best-supported findings in the whole issue. Dr. Alpana Shukla, of Weill Cornell Medicine, has shown across several studies that eating non-starchy vegetables and protein about 10 minutes before carbohydrates — instead of eating everything together — lowers the glucose spike after a meal.
40-50%lower glucose spike by changing only the order · Dr. Shukla, Weill Cornell
Why it works
Sugar that's liquid or low in fiber is absorbed fast. But when that same sugar arrives after fiber and protein, the stomach empties more slowly and the spike flattens out.
A 2014 Japanese study found that eating rice last, after vegetables and protein, significantly lowered glucose and insulin at 30 minutes. Ghrelin, the hunger hormone, also stayed lower three hours later.
One important nuanceMost of the studies are small and were done in people with diabetes or prediabetes. In healthy people the effect is real, but more modest.
How to apply it on your plateSame plate, different outcome
There are no forbidden foods. There's an order your blood sugar will thank you for.
🥦Non-starchy vegetables, firstSalad, broccoli, spinach, zucchini. Give your body fiber before anything else.
🥚Protein, secondEgg, chicken, fish, legumes. Ideally about 10 minutes after the vegetables.
🍚Carbohydrates, lastRice, bread, pasta, potato, fruit. The same carbohydrate, in a different order, lands differently on your blood sugar.
🕑You don't change what — you change whenIt's the cheapest change in this whole issue: it costs nothing, and it starts at your next meal.
Downloadable guideLabels: what actually matters
Reading a label shouldn't feel like solving a riddle. Here's what science and regulation say actually matters — without falling into absolute rules that don't hold up.
Real / Organic
Looks almost the same as it does in nature.
One or a few recognizable ingredients.
Fruit, vegetables, eggs, rolled oats.
Processed
Transformed, but with kitchen ingredients.
The ones you'd use in your own home.
Bread, cheese, homemade preserves.
Ultra-processed
Formulated in a factory, not a kitchen.
Isolates, modified starch, hydrogenated oils, colorings.
Sodas, packaged snacks, sugary cereals.
1️⃣Read the order, not the frontBy regulation, ingredients are listed from most to least by weight.
2️⃣"More than 5 ingredients" isn't a lawIt's a rule of thumb. Better question: do I recognize every ingredient as real food?
3️⃣Look for the industrial red flagsHydrogenated oils, high-fructose corn syrup, protein isolates, artificial colorings.
4️⃣Turn the box around"Natural" and "artisanal" aren't regulated the way the ingredient list is.
5️⃣"100% juice" isn't fruitIt has no added sugar, but it's still concentrated free sugar, without the fiber of the whole fruit.
6️⃣The organic seal does have rulesLook for the official certified seal, not just the word printed loose on the packaging.
↓ Download the PDF guide
"Nourishing isn't a diet. It's the decision, meal after meal, to ask yourself whether what you're about to eat adds to you or only fills you."
El CódigoRecommended reading from Harvard Health
To complement this issue, we selected two articles from Harvard Health Publishing written for a general audience and grounded in scientific evidence.
Books to go deeper on this issue
Aisha's special selectionBrands I recommend
Products I use, products I love, and products aligned with our philosophy: science with soul, quality with purpose.
01 · Rituals · Energy · MexicoALHUMO Sacred Smokes
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Palo SantoTo cleanse, open space, and begin your practice with intention. MistsScents to transform a room without smoke: bed, office, car or bedroom. Intention kitsComplete rituals to pause, set an intention, and connect with yourself. 02 · Supplements · MexicoSEIMA
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Tema del número Hipopresivos: respiración, postura, core profundo y su encuentro con la fascia
Revista Digital · Vol. 03
El vacío que te fortalece.
Y lo que la ciencia dice de él.
Este mes entramos en los hipopresivos: qué son de verdad, qué dice la evidencia sobre el abdomen y el piso pélvico, qué papel juegan el diafragma y la postura, y cómo podemos integrarlos con Fascial Maneuvers sin convertirlos en una promesa mágica.
Empecemos por la base¿Qué son los hipopresivos?
Son ejercicios que combinan una postura específica con un patrón respiratorio y una apnea espiratoria: primero se expulsa el aire, después se mantiene la respiración y se realiza una apertura costal sin dejar entrar aire. Esa combinación cambia la mecánica del tronco y provoca activación de musculatura profunda, incluido el piso pélvico.
La palabra hipopresivo significa "baja presión": la idea original era trabajar el abdomen sin empujar hacia abajo el piso pélvico, justo lo contrario de un abdominal clásico.
Los tres ingredientes
🧍♀️PosturaColumna larga, pelvis neutra, hombros y brazos activos. Cada posición cambia cómo se reparte la tensión en el tronco.
🌬️Respiración costalLas costillas se abren hacia los lados y hacia atrás, en lugar de respirar solo con el pecho.
⏸️Apnea + apertura costalSin aire en los pulmones, abres las costillas como si fueras a inhalar. Ahí aparece el famoso "vacío" abdominal.
Respirar + organizarUn hipopresivo no es solo respiración y tampoco es solo postura. Es la combinación.
Un poco de historiaNacieron en la sala de posparto
A principios de los años 80, el belga Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y rehabilitación, trabajaba con mujeres después del parto. Observó que la presión que ejerce el diafragma, sumada a una pared abdominal débil, estaba detrás de muchos prolapsos y de la incontinencia urinaria de esfuerzo.
Buscaba una forma de fortalecer el abdomen sin aumentar la presión sobre el piso pélvico. De ahí salió la gimnasia abdominal hipopresiva.
1989primer trabajo publicado sobre la técnica · Marcel Caufriez
Del consultorio al entrenamiento
Durante los años 90 la técnica sumó principios de otros métodos de rehabilitación y Caufriez publicó Gymnastique Abdominale Hypopressive, con los ejercicios estáticos que hoy conocemos.
Hacia 2006 la llevó más allá de la rehabilitación: creó un programa funcional para mejorar la condición física y prevenir problemas posturales en cualquier persona, no solo en el posparto.
Por eso hoy los ves en todos ladosPasaron de la fisioterapia de piso pélvico al fitness, al entrenamiento de atletas y a las redes. Con esa fama también llegaron promesas que la ciencia todavía no confirma.
El centro de la prácticaDiafragma, costillas y presión
Respirar no es solo mover aire. El diafragma, la pared abdominal y el piso pélvico coordinan presiones dentro del tronco. En los hipopresivos, la exhalación completa y la apnea cambian temporalmente esa coordinación; la apertura costal crea la sensación visual del "vacío".
Por eso el trabajo no está en "meter la panza", sino en cómo se organizan las costillas, el cuello y los hombros mientras no hay aire en los pulmones.
Un dato curiosoEl diafragma no solo sirve para respirar: también participa en la estabilidad del tronco. Por eso respiración y postura están tan conectadas.
Arnold Schwarzenegger · Stomach vacuumLo que sí sabemosHipopresivos y evidencia: prometedores, no milagrosos
La investigación ha encontrado señales positivas en fuerza y función del core y del piso pélvico, pero la calidad global de la evidencia todavía es limitada.
Una revisión sistemática de ensayos aleatorizados publicada en 2025 encontró posibles mejoras en piso pélvico, transverso abdominal, región lumbar y diafragma, pero 12 de 13 estudios tenían alto riesgo de sesgo.
Piso pélvicoLos hipopresivos pueden activar el elevador del ano y mejorar algunas medidas de función, aunque el entrenamiento específico del piso pélvico sigue teniendo evidencia más sólida para varias disfunciones.
Core profundoAlgunos ensayos reportan cambios en transverso abdominal y función del tronco. El tamaño y la consistencia del efecto todavía varían entre estudios.
DiástasisNo conviene prometer que "cierran" una diástasis. Un ensayo de 2026 no encontró reducción significativa de la distancia interrectos, aunque sí mejoró función abdominal y síntomas de piso pélvico.
Presión abdominalEl nombre "hipopresivo" no significa que la presión intraabdominal necesariamente baje: un estudio fisiológico de 2026 no observó una reducción significativa durante el ejercicio.
Postura y coreEn un ensayo con 125 mujeres, 8 semanas de hipopresivos (2 sesiones de 30 minutos por semana) mejoraron el control postural y la activación del transverso abdominal frente a no entrenar.
Dolor lumbarEn 40 personas con dolor lumbar crónico, 8 semanas de práctica se asociaron con un diafragma más grueso, mejor fuerza inspiratoria y menos dolor y discapacidad.
La lectura correctaHay una señal interesante de beneficio, pero todavía no una base científica para atribuirles todos los efectos que circulan en redes. En esta revista separamos lo observado en estudios de lo que pertenece a la experiencia práctica.
Paulina Echeverría
Invitada del mesPaulina Echeverría
Más de 9 años trabajando con hipopresivos, cuerpo, respiración y bienestar. Su enfoque integra regulación del sistema nervioso, Fascial Release, breathwork, hipnosis y psicología transpersonal.
Formación: Hipopresivos Avanzados (Caufriez y KBD), Hypopressives Coach, Máster en Neuropsicología Clínica, Máster en Terapia Transpersonal, Human Garage Fascial Maneuvers Coach Level 1, Breathwork Facilitator, Hipnosis Clínica, Kundalini Activation y Personal Trainer.
Hipopresivos · Fascial Release · Respiración · Sistema nervioso
@Paupositive_ → "El vacío abdominal no es una competencia. Tu anatomía cambia cómo se ve; la práctica está en la respiración, la postura y el control."
Idea central de la Master ClassUna mirada integrativa
Paulina describe su propuesta como un trabajo que cruza cuerpo, emociones y regulación del sistema nervioso. Su experiencia incluye grupos privados, eventos wellness, experiencias corporativas, workshops y sesiones en Madrid, Ciudad de México y Ecuador.
Trayectoria profesional
🌬️HipopresivosHipopresivos Avanzados, Caufriez y KBD · Hypopressives Coach.
🧠Mente y comportamientoMáster en Neuropsicología Clínica · Máster en Terapia Transpersonal · formación en Hipnosis Clínica.
🫁Fascia y respiraciónHuman Garage, Fascial Maneuvers Coach Level 1 · Breathwork Facilitator, One Breath.
🤸♀️MovimientoPersonal Trainer · Kundalini Activation.
Pau+ Positive · @Paupositive_ →
Su forma de enseñarCómo lo enseña Paulina
De forma muy concreta: inhalar por la nariz, exhalar por la boca como si empañaras un vidrio, expulsar el aire, mantener la apnea y "abrir costillas". Después esa base se lleva a posturas de pie, cuadrupedia, sentada y acostada.
En su Master Class insiste en dos detalles que importan más que la profundidad del vacío: crecer en la inhalación sin colapsar al exhalar, y mantener cuello, hombros y caja torácica organizados mientras mantienes la apnea.
En palabras de Paulina
Lo que no es"No se trata de meter la barriga lo más posible. Se trata de crear una posición, vaciar el aire y mantener una apertura costal con control."
"Primero creamos movilidad y espacio; después pedimos al cuerpo que mantenga una nueva organización."
El Código
El puente con Fascial Maneuvers¿Qué tiene que ver la fascia?
Los Fascial Maneuvers y los hipopresivos no son la misma técnica. Comparten, sin embargo, un territorio práctico: respiración, caja torácica, postura, movimiento del tronco y percepción corporal.
Por qué Paulina
Paulina, además de su formación en hipopresivos, es Human Garage Fascial Maneuvers Coach Level 1, por eso su enfoque integra ambos lenguajes.
ImportanteNo encontramos ensayos clínicos que demuestren que combinar específicamente Fascial Maneuvers + hipopresivos produzca un beneficio superior a hacerlos por separado. Es una integración práctica, no una conclusión clínica demostrada.
Cómo integrarlosFascial Maneuvers + hipopresivos: una secuencia simple
1️⃣Empieza con movimiento fascial suaveUsa tus maneuvers habituales para explorar caja torácica, abdomen, pelvis y movilidad del tronco. La intención es llegar a la respiración con menos rigidez, no "forzar" tejido.
2️⃣Recupera una respiración cómodaAntes de la apnea, haz varias respiraciones nasales tranquilas. Si estás mareada, agitada o conteniendo tensión, todavía no es momento de avanzar.
3️⃣Entra al patrón hipopresivoInhala por nariz, exhala por boca, vuelve a inhalar, expulsa el aire y entra en apnea con apertura costal. Mantén la postura que corresponda a tu nivel.
4️⃣Sal de la apnea con controlVuelve a inhalar por la nariz, baja hombros, relaja mandíbula y recupera la respiración antes de repetir.
5️⃣Cierra con respiración libreTermina sin apnea, con respiración lenta y cómoda, observando cómo se siente el tronco después de la práctica.
No es "más intenso = mejor"La propia clase recuerda que el vacío cambia según la fisionomía. La meta no es parecerte a otra persona, sino mantener técnica y control.
Antes de practicarApnea no es para todo momento
La clase enseña apneas cortas y progresivas. Si tienes una condición cardiovascular o respiratoria, estás embarazada, presentas síntomas de piso pélvico, dolor, mareos, una diástasis que te preocupa o estás en recuperación posparto, conviene individualizar la práctica con un profesional de salud o fisioterapia de piso pélvico.
Un detalle editorial importante
Afirmaciones como "regenerar células o piel por meter mucho oxígeno" aparecen en el cierre de la Master Class.
Por qué no lo presentamos aquíNo las presentamos como un beneficio demostrado porque la evidencia disponible no las respalda.
Master Class de septiembreHipopresivos con Paulina Echeverría
Esta clase es práctica desde el primer minuto. Paulina comienza con la respiración base y la apertura costal, y después lleva la apnea a distintas posiciones para trabajar control postural, abdomen y piso pélvico.
Respiración baseInhalar por nariz y exhalar por boca sin perder longitud en la postura.
Apnea + apertura costalExpulsar el aire, quedarte sin respirar y abrir costillas sin dejar entrar aire.
Postura de pieRodillas suaves, pelvis alineada, axilas abiertas, doble mentón y ligera inclinación del peso hacia delante.
Rotaciones y lateralesVariaciones con brazos y tronco manteniendo el control durante la apnea.
Cuadrupedia y suelo pélvicoPosiciones en el piso que Paulina utiliza para trabajar tono y coordinación.
Trabajo sentado y acostadoOpciones con bloque o cojín y progresiones de piernas y brazos.
Ver la clase completa →
Lectura recomendada · EvidenciaLo que la ciencia está descubriendo sobre los hipopresivos
Los hipopresivos han ganado popularidad por su relación con el abdomen profundo, el suelo pélvico, la postura y la respiración. Seleccionamos investigación revisada por pares para separar lo que parecen hacer de lo que todavía no podemos afirmar.
Revisión sistemática · 2025Hipopresivos y complejo CORE
13 ensayos clínicos aleatorizados: posibles efectos positivos sobre suelo pélvico, transverso abdominal, región lumbar y diafragma. A la vez, 12 de los 13 estudios presentaron alto riesgo de sesgo. Leer estudio →
Revisión sistemática · 2024Abdomen y suelo pélvico en mujeres
Encontró mejoras en fuerza, tono y síntomas, aunque en algunos estudios el entrenamiento específico de piso pélvico fue superior. Todavía no existe consenso sobre su efectividad real. Leer estudio →
Estudio observacional · 2026Presión intraabdominal + suelo pélvico
En 36 mujeres, los hipopresivos activaron el elevador del ano, pero no redujeron significativamente la presión intraabdominal. Leer estudio →
Ensayo aleatorizado · 2026Hipopresivos y diástasis posparto
No redujo la distancia interrectos, pero sí mejoró función abdominal y quejas relacionadas con el piso pélvico. Leer estudio →
Ensayo aleatorizado · 2021Control postural y músculos profundos del tronco
125 mujeres, 8 semanas: mejor control postural y mayor activación del transverso abdominal en el grupo que practicó hipopresivos. Leer estudio →
Ensayo aleatorizado · 2021El diafragma y el dolor lumbar crónico
40 personas, 8 semanas: diafragma más grueso, mejor fuerza inspiratoria y menos dolor y discapacidad. Leer estudio →
La idea para llevarteLos hipopresivos son una herramienta interesante y la investigación continúa creciendo, pero la evidencia actual invita a hablar de ellos con curiosidad y precisión, no como una solución universal.
"La práctica no consiste en hacer el vacío más grande. Consiste en aprender a respirar, organizar y escuchar mejor el cuerpo."
El Código
Nuevo dentro de la membresía¿Cuántas veces has intentado ser otra versión de ti?
Leíste los libros. Repetiste las afirmaciones. Llenaste la libreta de gratitud. Y aun así, en la junta, en la foto o frente al espejo, tu cuerpo sigue haciéndose chiquito.
¿Y si no te falta disciplina? ¿Y si lo que te falta es trabajar la otra mitad, la que vive en tu cuerpo?
Te presentamosEscógete y vuelve a ti
21 días para reconstruir tu confianza desde el cuerpo.
21 días3 clases · 1 por semanaGrabado en las montañas de Vancouver
Ya disponible · Entrar al programa →
Incluido para todas las miembros de El Código y de La Inmersión. Lo vas a encontrar en tu biblioteca.
Por qué Aisha lo creóLa mitad que faltaba
No es que no hayas trabajado. Es que estabas trabajando solo una mitad. Tu vehículo en este mundo no es solo tu mente. Es tu cuerpo.
Y el cuerpo cuenta una historia a la que todos le creen: hombros adelante, pecho escondido, mirada al piso. Por más fuerte que sea la afirmación, si el cuerpo camina encogido, esa es la historia que ven los demás, y la que te crees tú.
Por qué la reprogramación no te duró
Para Aisha, la fascia es la red viva que recorre todo el cuerpo y guarda cada patrón, cada creencia, cada momento en que aprendiste a hacerte pequeña para estar a salvo.
Aisha lo explica así"Tu cuerpo es el iPhone. Tu fascia es el iCloud. Puedes descargar todas las apps nuevas que quieras, pero si la memoria está llena de programas viejos, no entra nada."
Por eso el curso no empieza por instalar: empieza por crear espacio. Con el cuerpo abierto y receptivo, entra la información nueva.
Test rápido¿Te haces chiquita?
En juntas, en fotos, cuando te hacen un cumplido o cuando alguien te quiere ayudar. Si te reconoces aquí, este curso es para ti.
Es para ti si…
- Hiciste el trabajo mental y tu cuerpo no te acompaña.
- Sabes quién quieres ser y no logras encarnarla.
- Te haces chiquita en juntas, fotos y conversaciones, y ya lo notaste.
- Cargas con todos y contigo eres la última.
- Te cuesta recibir: cumplidos, ayuda, dinero, placer, amor.
- Te avergüenzas de tu cuerpo o llevas años peleando con el espejo.
- Quieres empezar algo nuevo y la voz de adentro te dice "tú no".
- Ya viviste una transformación y quieres una versión nueva de ti.
No es para ti si…
- Buscas un curso para ver, no para hacer.
- Quieres resultados sin repetición.
- Buscas que alguien más te diga quién eres.
El método en tres líneasVaciar. Llenar. Repetir.
Tres semanas, tres clases. Una sola clase por semana que se repite los siete días. Es a propósito: que la mente deje de aprender coreografía y el cuerpo entre en flow, donde ya no piensa y solo respira y recibe.
🌀VaciarCrear espacio en la fascia y soltar lo que ya no te pertenece. Una clase de movimiento al día.
🗣️LlenarPoner en ese espacio a la mujer que ya eres. Afirmaciones en voz alta, dos veces al día.
🔁RepetirQue se quede. La misma clase toda la semana y el mismo audio los 21 días.
"Movimiento para vaciar. Voz para llenar. Repetición para que se quede."
Semana por semanaQué vas a trabajar y cómo se va a sentir
Semana 1Despertar y crear espacio
Movimientos suaves que despiertan fascia, piel y terminaciones nerviosas. El ancla: mano derecha al corazón, izquierda al útero. Después de cada movimiento, caminar con la barbilla arriba y el pecho abierto.
Cómo se sienteUn inicio amable y posible. El cuerpo se despierta y aparece un gesto propio para llamar a esa versión cuando la necesites.
Semana 2La zona donde vive la vergüenza
Caderas, pelvis y zona baja: donde se guarda el hacerse chiquita, el miedo, la vergüenza, el dinero, la sensualidad escondida y la falta de respaldo. Aparece el Pretzel Squat.
Cómo se sienteLa semana intensa. Coraje, ganas de salirte, "esto no es para mí". Ahí está el trabajo: respirar en la incomodidad y quedarte en lugar de huir.
Semana 3Enraizar y traerla a la realidad
La semana más suave. Piso, caderas, piernas, pies, manos y órganos. Aterrizar la nueva versión en el cuerpo físico y en el presente. Cierra con el ritual de graduación.
Cómo se sienteCalma y aterrizaje. La sensación de que la nueva versión ya está aquí, no en la cabeza.
"En el piso no hay nada para ti. El piso es el pasado."
Aisha Rodrigue
Tu día a díaCinco momentos para escogerte
🌅Al abrir los ojosAntes de pararte de la cama: audífonos y afirmaciones. Es la puerta abierta, antes de que despierte el "cadenero" de la cabeza que dice "esto yo no me lo creo".
🧘♀️Una vez al díaLa clase de movimiento de la semana, de 15 a 30 minutos.
🎧Dos veces al díaEl audio de afirmaciones, repitiéndolo en voz alta hasta decirlo antes que Aisha. En el coche, lavándote los dientes, haciendo el café.
📓Cada nocheLa libreta: qué pasó, qué sentí, qué me mostró mi cuerpo, qué significa en mi vida.
💄Todos los díasTe vistes como esa mujer. Aunque sea un solo elemento: aretes, perfume, labial.
Reto de clóset"La ocasión especial eres tú." No es para gastar, es para jugar: un elemento de ella cada día.
Al día 21Cómo vas a salir
No te prometemos una vida nueva. Esto es lo que pasa cuando haces los 21 días completos, sin saltarte ninguno:
🚶♀️Caminas distintoSin tener que recordártelo: barbilla al frente, hombros abajo, pecho abierto. Ocupas tu espacio sin pedir permiso.
💬La voz de adentro cambia de tonoNo desaparece, pero ahora tiene evidencia: 21 días escritos de todas las veces que sí te escogiste.
👂Aprendes a leer tu cuerpoEl tambaleo, la temperatura, el lado que se siente más largo, la resistencia justo cuando estás soltando algo real. Deja de ser ruido y se vuelve mensaje.
🌊Sabes quedarte en la incomodidadLa habilidad que cambia todo lo demás.
🎁Recibes mejorEl cumplido, la ayuda, el descanso, el dinero, el placer, sin sentir que tienes que pagarlo.
🗝️Te llevas el métodoTus propias afirmaciones, en tu propia voz, para la próxima versión que quieras traer a la vida.
El día que nacesEl día 21 no cierras. Naces.
El ritual final: un outfit matador, una foto compartida con la comunidad y una cita a solas contigo misma. Cena, picnic, balcón o mar. Sin celular, sin hijos, sin pareja.
La fecha se guarda en el calendario como un cumpleaños nuevo.
"Tú siempre vas a estar ahí para ti."
Qué incluyeTodo lo que vas a recibir
- 3 clases de movimiento, una por semana, grabadas en las montañas de Vancouver.
- Audio de más de 200 afirmaciones: cuerpo, sistema nervioso, órganos, mente, autoestima, amor propio, abundancia y capacidad de recibir.
- Clase de Organ Reset en silencio.
- Playlist de frecuencias (solfeggio y binaurales).
- Tres tareas diarias: libreta, vestirte como ella y disfrutarlo.
- Ritual de cierre y celebración con la comunidad.
- La comunidad, sin competencia ni críticas.
Lo que necesitas traer
- Una libreta nueva de verdad, que te encante. Va a ser el diario de quién te estás convirtiendo.
- Tu clóset. No es para gastar, es para jugar.
- 21 días de compromiso real: militar en constancia, no en dureza.
- Agua de calidad.
Así se habla en la comunidad"Hoy me escogí." "Llevo 14 días escogiéndome."
Esa mujer ya existe dentro de ti. Escógete y vuelve a ti.
No la vamos a inventar. La vamos a traer de allá para acá.
Empezar mis 21 días →Práctica de movimiento, respiración y autoconocimiento. No sustituye atención médica ni psicológica.
Cuando quieres ir más profundo¿Y si lo que necesitas es que alguien te vea de cerca?
Has hecho yoga, terapia, quizá retiros. Te ha ido bien en el trabajo, eres una mamá presente, estás para todos. Y aun así sabes que hay algo más allá de tu éxito, de la maternidad, de la lista de pendientes.
Algo te detuvo en el camino, y tu cuerpo lo sabe. Para ese momento existe La Inmersión.
Te presentamosLa Inmersión
Tres meses con Aisha, de la mano, y un protocolo diseñado solo para ti.
Para quién esPara mujeres que ya hicieron mucho
La Inmersión no es para principiantes. Es para mujeres comprometidas que ya se hicieron cargo de sí mismas y de su salud, y necesitan que alguien las vea de cerca y les arme un camino para su cuerpo.
- Te ha ido bien en el trabajo, pero sientes que tu cuerpo se quedó atrás, y ningún logro lo arregla.
- Estás para todos, y ya no te alcanza para ti.
- Tu sistema nervioso lleva tantos años en alerta que ya lo confundes con tu forma de ser.
- Ya no te sirve otro video ni otra frase bonita que se te olvida a los dos días.
- Estás lista para que alguien te conozca de verdad y arme contigo el protocolo que tu cuerpo necesita.
Por qué es diferente a un curso online
El Código te enseña el lenguaje. La Inmersión lo pone en tu cuerpo.
La membresía es la biblioteca. La Inmersión es el laboratorio: tres meses trabajando directo con tu cuerpo, con la herramienta que él necesita y que no cabe en un curso hecho para todas.
Aquí no hay módulos. Hay un proceso vivo que se va ajustando según lo que tu cuerpo va mostrando.
En palabras de Aisha"No te entrego un programa. Lo diseñamos juntas, sobre la marcha, a partir de lo que tu cuerpo recuerda."
Lo que vives en La InmersiónMás cerca de Aisha que nunca
Es la forma de trabajar directamente con Aisha: contacto real, mes con mes, en un grupo pequeño.
🤍3 meses 1:1 con AishaNos vemos mes con mes y trabajamos con lo que tu cuerpo te está pidiendo en ese momento.
🧬Un protocolo solo para tiDiseñado para tu cuerpo y ajustado mes con mes, no uno que le sirva a todas.
👥Solo 10 mujeresUn grupo pequeño, por aplicación, para que cada una reciba atención de verdad.
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Conoce aNuestro equipo
Cada una aporta su talento, pasión y corazón para hacer posible EL CÓDIGO. Este es el equipo detrás de la revista, las clases, la estrategia y cada detalle que llega a nuestra comunidad.
Aisha
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Edita y da vida al contenido de la revista y crea la web para que todo fluya con belleza y funcionalidad.
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Sam
Graba y captura cada momento para que nuestro mensaje tenga la mejor calidad y llegue más lejos.
Juan
Diseña, imagina y da forma visual a todas las ideas que hacen única la identidad de EL CÓDIGO.
Sambra
Coordina la logística, los tiempos y los detalles operativos para que cada proyecto, evento y entrega se desarrolle de manera fluida de principio a fin.
Un equipo que suma, para inspirar y transformar. Gracias a cada persona por poner su talento, su energía y su amor en este proyecto que no para de crecer. Esto también es EL CÓDIGO. ❤
Theme of the issue Hypopressives: breathing, posture, deep core and how they meet the fascia
Digital Magazine · Vol. 03
The vacuum that makes you stronger.
And what science says about it.
This month we step into hypopressives: what they really are, what the evidence says about the abdomen and the pelvic floor, the role of the diaphragm and posture, and how we can integrate them with Fascial Maneuvers without turning them into a magic promise.
Let's start with the basicsWhat are hypopressives?
They are exercises that combine a specific posture with a breathing pattern and an expiratory apnea: first you breathe all the air out, then you hold your breath and open your ribs without letting air in. That combination changes the mechanics of the torso and activates deep muscles, including the pelvic floor.
The word hypopressive means "low pressure": the original idea was to work the abdomen without pushing the pelvic floor down, the exact opposite of a classic crunch.
The three ingredients
🧍♀️PostureLong spine, neutral pelvis, active shoulders and arms. Each position changes how tension is distributed through the torso.
🌬️Rib breathingThe ribs open to the sides and to the back, instead of breathing only with the chest.
⏸️Apnea + rib openingWith no air in your lungs, you open your ribs as if you were about to inhale. That's where the famous abdominal "vacuum" appears.
Breathe + organizeA hypopressive is not just breathing, and it's not just posture. It's the combination.
A bit of historyThey were born in the postpartum room
In the early 1980s, Belgian Marcel Caufriez, a doctor in physiotherapy and rehabilitation, was working with women after childbirth. He saw that the pressure from the diaphragm, added to a weak abdominal wall, was behind many prolapses and stress urinary incontinence.
He was looking for a way to strengthen the abdomen without increasing pressure on the pelvic floor. That's how hypopressive abdominal gymnastics was born.
1989first published work on the technique · Marcel Caufriez
From the clinic to training
During the 90s the technique added principles from other rehabilitation methods, and Caufriez published Gymnastique Abdominale Hypopressive, with the static exercises we know today.
Around 2006 he took it beyond rehabilitation: he created a functional program to improve fitness and prevent postural problems in anyone, not only postpartum.
That's why you see them everywhereThey went from pelvic floor physiotherapy to fitness, athlete training and social media. With that fame also came promises that science hasn't confirmed yet.
The heart of the practiceDiaphragm, ribs and pressure
Breathing is not just moving air. The diaphragm, the abdominal wall and the pelvic floor coordinate pressures inside the torso. In hypopressives, the full exhale and the apnea temporarily change that coordination; the rib opening creates the visual sensation of the "vacuum".
That's why the work is not about "sucking in your belly", but about how your ribs, neck and shoulders are organized while there's no air in your lungs.
A fun factThe diaphragm isn't only for breathing: it also helps stabilize the torso. That's why breathing and posture are so connected.
Arnold Schwarzenegger · Stomach vacuumWhat we do knowHypopressives and evidence: promising, not miraculous
Research has found positive signs in core and pelvic floor strength and function, but the overall quality of the evidence is still limited.
A systematic review of randomized trials published in 2025 found possible improvements in the pelvic floor, transverse abdominis, lower back and diaphragm, but 12 of the 13 studies had a high risk of bias.
Pelvic floorHypopressives can activate the levator ani and improve some measures of function, although specific pelvic floor training still has stronger evidence for several dysfunctions.
Deep coreSome trials report changes in the transverse abdominis and trunk function. The size and consistency of the effect still vary between studies.
DiastasisIt's not wise to promise they "close" a diastasis. A 2026 trial found no significant reduction in the inter-rectus distance, although abdominal function and pelvic floor symptoms did improve.
Abdominal pressureThe name "hypopressive" doesn't mean intra-abdominal pressure necessarily goes down: a 2026 physiological study did not see a significant reduction during the exercise.
Posture and coreIn a trial with 125 women, 8 weeks of hypopressives (2 sessions of 30 minutes per week) improved postural control and transverse abdominis activation compared with not training.
Low back painIn 40 people with chronic low back pain, 8 weeks of practice were linked to a thicker diaphragm, better inspiratory strength and less pain and disability.
The right readingThere's an interesting sign of benefit, but not yet a scientific basis to credit them with all the effects going around on social media. In this magazine we separate what studies observed from what belongs to practical experience.
Paulina Echeverría
Guest of the monthPaulina Echeverría
More than 9 years working with hypopressives, the body, breathing and wellbeing. Her approach integrates nervous system regulation, Fascial Release, breathwork, hypnosis and transpersonal psychology.
Training: Advanced Hypopressives (Caufriez and KBD), Hypopressives Coach, Master's in Clinical Neuropsychology, Master's in Transpersonal Therapy, Human Garage Fascial Maneuvers Coach Level 1, Breathwork Facilitator, Clinical Hypnosis, Kundalini Activation and Personal Trainer.
Hypopressives · Fascial Release · Breathing · Nervous system
@Paupositive_ → "The abdominal vacuum is not a competition. Your anatomy changes how it looks; the practice is in the breathing, the posture and the control."
Core idea of the Master ClassAn integrative view
Paulina describes her work as something that crosses body, emotions and nervous system regulation. Her experience includes private groups, wellness events, corporate experiences, workshops and sessions in Madrid, Mexico City and Ecuador.
Professional background
🌬️HypopressivesAdvanced Hypopressives, Caufriez and KBD · Hypopressives Coach.
🧠Mind and behaviorMaster's in Clinical Neuropsychology · Master's in Transpersonal Therapy · training in Clinical Hypnosis.
🫁Fascia and breathingHuman Garage, Fascial Maneuvers Coach Level 1 · Breathwork Facilitator, One Breath.
🤸♀️MovementPersonal Trainer · Kundalini Activation.
Pau+ Positive · @Paupositive_ →
How she teachesHow Paulina teaches it
In a very concrete way: inhale through the nose, exhale through the mouth as if you were fogging up a glass, breathe all the air out, hold the apnea and "open the ribs". Then that base is taken into standing, all fours, seated and lying down positions.
In her Master Class she insists on two details that matter more than how deep the vacuum is: growing tall on the inhale without collapsing on the exhale, and keeping your neck, shoulders and rib cage organized while you hold the apnea.
In Paulina's words
What it's not"It's not about sucking your belly in as much as possible. It's about creating a position, emptying the air and holding a rib opening with control."
"First we create mobility and space; then we ask the body to hold a new organization."
El Código
The bridge with Fascial ManeuversWhat does the fascia have to do with it?
Fascial Maneuvers and hypopressives are not the same technique. They do share practical ground, though: breathing, the rib cage, posture, trunk movement and body awareness.
Why Paulina
Besides her hypopressive training, Paulina is a Human Garage Fascial Maneuvers Coach Level 1, which is why her approach brings both languages together.
ImportantWe didn't find clinical trials showing that specifically combining Fascial Maneuvers + hypopressives produces a greater benefit than doing them separately. It's a practical integration, not a proven clinical conclusion.
How to integrate themFascial Maneuvers + hypopressives: a simple sequence
1️⃣Start with gentle fascial movementUse your usual maneuvers to explore the rib cage, abdomen, pelvis and trunk mobility. The intention is to arrive at the breath with less stiffness, not to "force" tissue.
2️⃣Get back to a comfortable breathBefore the apnea, take a few calm nasal breaths. If you feel dizzy, agitated or you're holding tension, it's not time to move forward yet.
3️⃣Step into the hypopressive patternInhale through the nose, exhale through the mouth, inhale again, breathe all the air out and go into apnea with the rib opening. Hold the posture that matches your level.
4️⃣Come out of the apnea with controlInhale through the nose again, drop your shoulders, relax your jaw and recover your breath before repeating.
5️⃣Close with free breathingFinish without apnea, breathing slowly and comfortably, noticing how your torso feels after the practice.
It's not "more intense = better"The class itself reminds us that the vacuum changes with each body's shape. The goal is not to look like someone else, but to keep technique and control.
Before you practiceApnea is not for every moment
The class teaches short, progressive apneas. If you have a cardiovascular or respiratory condition, are pregnant, have pelvic floor symptoms, pain, dizziness, a diastasis that worries you or are recovering postpartum, it's best to adapt the practice with a health professional or pelvic floor physiotherapist.
An important editorial note
Statements like "regenerating cells or skin by taking in lots of oxygen" appear at the end of the Master Class.
Why we don't present it hereWe don't present them as a proven benefit because the available evidence doesn't support them.
September Master ClassHypopressives with Paulina Echeverría
This class is hands-on from the very first minute. Paulina starts with the base breath and the rib opening, and then takes the apnea into different positions to work on postural control, the abdomen and the pelvic floor.
The class is taught in Spanish.
Base breathingInhale through the nose and exhale through the mouth without losing length in your posture.
Apnea + rib openingBreathe all the air out, stay without breathing and open your ribs without letting air in.
Standing postureSoft knees, aligned pelvis, open armpits, double chin and a slight shift of your weight forward.
Rotations and side bendsVariations with the arms and torso while keeping control during the apnea.
All fours and pelvic floorFloor positions Paulina uses to work on tone and coordination.
Seated and lying downOptions with a block or cushion and progressions for legs and arms.
Watch the full class →
Recommended reading · EvidenceWhat science is discovering about hypopressives
Hypopressives have become popular for their link to the deep abdomen, the pelvic floor, posture and breathing. We selected peer-reviewed research to separate what they seem to do from what we can't claim yet.
Systematic review · 2025Hypopressives and the CORE complex
13 randomized clinical trials: possible positive effects on the pelvic floor, transverse abdominis, lower back and diaphragm. At the same time, 12 of the 13 studies had a high risk of bias. Read the study →
Systematic review · 2024Abdomen and pelvic floor in women
Found improvements in strength, tone and symptoms, although in some studies specific pelvic floor training did better. There is still no consensus on how effective they really are. Read the study →
Observational study · 2026Intra-abdominal pressure + pelvic floor
In 36 women, hypopressives activated the levator ani but did not significantly reduce intra-abdominal pressure. Read the study →
Randomized trial · 2026Hypopressives and postpartum diastasis
It did not reduce the inter-rectus distance, but it did improve abdominal function and pelvic floor complaints. Read the study →
Randomized trial · 2021Postural control and deep trunk muscles
125 women, 8 weeks: better postural control and greater transverse abdominis activation in the group that practiced hypopressives. Read the study →
Randomized trial · 2021The diaphragm and chronic low back pain
40 people, 8 weeks: a thicker diaphragm, better inspiratory strength and less pain and disability. Read the study →
The takeawayHypopressives are an interesting tool and research keeps growing, but the current evidence invites us to talk about them with curiosity and precision, not as a universal solution.
"The practice is not about making the vacuum bigger. It's about learning to breathe, organize and listen better to your body."
El CódigoNew inside the membershipHow many times have you tried to be another version of you?
You read the books. You repeated the affirmations. You filled the gratitude journal. And still, in the meeting, in the photo or in front of the mirror, your body keeps making itself small.
What if it's not discipline you're missing? What if what's missing is working the other half, the one that lives in your body?
IntroducingEscógete y vuelve a ti
21 days to rebuild your confidence from the body.
21 days3 classes · 1 per weekFilmed in the mountains of Vancouver
Available now · Enter the program →
Included for every member of El Código and La Inmersión. You'll find it in your library. The course is in Spanish.
Why Aisha created itThe half that was missing
It's not that you haven't done the work. It's that you were only working one half. Your vehicle in this world is not just your mind. It's your body.
And the body tells a story everyone believes: shoulders forward, chest hidden, eyes on the floor. No matter how strong the affirmation, if the body walks small, that's the story others see, and the one you believe too.
Why the reprogramming didn't last
For Aisha, the fascia is the living web that runs through the whole body and holds every pattern, every belief, every moment you learned to make yourself small to stay safe.
Aisha explains it like this"Your body is the iPhone. Your fascia is the iCloud. You can download all the new apps you want, but if the memory is full of old programs, nothing gets in."
That's why the course doesn't start by installing: it starts by creating space. With the body open and receptive, the new information comes in.
Quick testDo you make yourself small?
In meetings, in photos, when someone gives you a compliment or wants to help you. If you recognize yourself here, this course is for you.
It's for you if…
- You did the mental work and your body isn't coming along.
- You know who you want to be and you can't embody her.
- You make yourself small in meetings, photos and conversations, and you've noticed.
- You carry everyone and you come last.
- It's hard for you to receive: compliments, help, money, pleasure, love.
- You feel ashamed of your body or have spent years fighting with the mirror.
- You want to start something new and the voice inside says "not you".
- You've already been through a transformation and want a new version of you.
It's not for you if…
- You want a course to watch, not to do.
- You want results without repetition.
- You want someone else to tell you who you are.
The method in three linesEmpty. Fill. Repeat.
Three weeks, three classes. A single class per week, repeated all seven days. It's on purpose: so the mind stops learning choreography and the body gets into flow, where it no longer thinks and just breathes and receives.
🌀EmptyCreate space in the fascia and let go of what no longer belongs to you. One movement class a day.
🗣️FillPlace in that space the woman you already are. Affirmations out loud, twice a day.
🔁RepeatSo it stays. The same class all week and the same audio for all 21 days.
"Movement to empty. Voice to fill. Repetition so it stays."
Week by weekWhat you'll work on and how it will feel
Week 1Wake up and create space
Gentle movements that wake up the fascia, the skin and the nerve endings. The anchor: right hand on the heart, left hand on the womb. After each movement, walk with your chin up and your chest open.
How it feelsA kind, doable beginning. The body wakes up and a gesture of your own appears to call on that version of you whenever you need her.
Week 2The zone where shame lives
Hips, pelvis and lower body: where making yourself small, fear, shame, money, hidden sensuality and the lack of support are stored. The Pretzel Squat appears.
How it feelsThe intense week. Anger, wanting to quit, "this isn't for me". That's where the work is: breathing through the discomfort and staying instead of running away.
Week 3Ground her and bring her into reality
The gentlest week. Floor, hips, legs, feet, hands and organs. Landing the new version in the physical body and in the present. It closes with the graduation ritual.
How it feelsCalm and grounded. The feeling that the new version is already here, not in your head.
"There's nothing for you on the floor. The floor is the past."
Aisha Rodrigue
Your day to dayFive moments to choose yourself
🌅When you open your eyesBefore getting out of bed: headphones and affirmations. It's the open door, before the "bouncer" in your head wakes up and says "I don't believe this".
🧘♀️Once a dayThe movement class of the week, 15 to 30 minutes.
🎧Twice a dayThe affirmations audio, repeating it out loud until you say it before Aisha does. In the car, brushing your teeth, making coffee.
📓Every nightThe journal: what happened, what I felt, what my body showed me, what it means in my life.
💄Every dayYou dress like that woman. Even if it's just one thing: earrings, perfume, lipstick.
Closet challenge"You are the special occasion." It's not about spending, it's about playing: one piece of her every day.
On day 21How you'll come out
We don't promise you a new life. This is what happens when you do all 21 days, without skipping any:
🚶♀️You walk differentlyWithout having to remind yourself: chin forward, shoulders down, chest open. You take up your space without asking permission.
💬The voice inside changes its toneIt doesn't disappear, but now it has evidence: 21 written days of every time you did choose yourself.
👂You learn to read your bodyThe wobble, the temperature, the side that feels longer, the resistance right when you're letting go of something real. It stops being noise and becomes a message.
🌊You know how to stay in discomfortThe skill that changes everything else.
🎁You receive betterThe compliment, the help, the rest, the money, the pleasure, without feeling you have to pay for it.
🗝️You take the method with youYour own affirmations, in your own voice, for the next version you want to bring to life.
The day you're bornOn day 21 you don't close. You're born.
The final ritual: a killer outfit, a photo shared with the community and a date alone with yourself. Dinner, picnic, balcony or sea. No phone, no kids, no partner.
The date goes in your calendar like a new birthday.
"You will always be there for you."
What's includedEverything you'll receive
- 3 movement classes, one per week, filmed in the mountains of Vancouver.
- An audio with more than 200 affirmations: body, nervous system, organs, mind, self-esteem, self-love, abundance and the ability to receive.
- A silent Organ Reset class.
- Frequency playlists (solfeggio and binaural).
- Three daily tasks: journal, dress like her and enjoy it.
- A closing ritual and celebration with the community.
- The community, with no competition or criticism.
What you need to bring
- A truly new journal that you love. It will be the diary of who you're becoming.
- Your closet. It's not about spending, it's about playing.
- 21 days of real commitment: committed to consistency, not to being hard on yourself.
- Good quality water.
How we talk in the community"Today I chose myself." "I've been choosing myself for 14 days."
That woman already exists inside you. Escógete y vuelve a ti.
We're not going to invent her. We're going to bring her from there to here.
Start my 21 days →A practice of movement, breathing and self-knowledge. It does not replace medical or psychological care.
When you want to go deeperWhat if what you need is for someone to see you up close?
You've done yoga, therapy, maybe retreats. You've done well at work, you're a present mom, you show up for everyone. And still you know there's something beyond your success, beyond motherhood, beyond the to-do list.
Something stopped you along the way, and your body knows it. La Inmersión exists for that moment.
IntroducingLa Inmersión
Three months with Aisha, hand in hand, and a protocol designed just for you.
Who it's forFor women who have already done a lot
La Inmersión is not for beginners. It's for committed women who have already taken charge of themselves and their health, and need someone to see them up close and build a path for their body.
- You've done well at work, but you feel your body was left behind, and no achievement fixes it.
- You show up for everyone, and there's nothing left for you.
- Your nervous system has been on alert for so many years that you confuse it with your personality.
- Another video or another pretty quote that you forget two days later doesn't work for you anymore.
- You're ready for someone to truly get to know you and build with you the protocol your body needs.
Why it's different from an online course
El Código teaches you the language. La Inmersión puts it into your body.
The membership is the library. La Inmersión is the lab: three months working directly with your body, with the tool it needs and that doesn't fit in a course made for everyone.
There are no modules here. There's a living process that keeps adjusting to what your body shows.
In Aisha's words"I don't hand you a program. We design it together, as we go, based on what your body remembers."
What you live in La InmersiónCloser to Aisha than ever
It's the way to work directly with Aisha: real contact, month by month, in a small group.
🤍3 months 1:1 with AishaWe meet month by month and work with what your body is asking for at that moment.
🧬A protocol just for youDesigned for your body and adjusted month by month, not one that fits everyone.
👥Only 10 womenA small group, by application, so each one gets real attention.
💬Private Telegram groupClose support between calls, with Aisha and with your group.
📚One year of El CódigoThe full library to practice between sessions: classes, Fascial Maneuvers and the Magazine.
🌿Priority access to retreatsYou're among the first to hear about Aisha's retreats and save your spot.
The first step is a call.
A free assessment call to get to know you, understand what your body is asking for and see together if La Inmersión is for you. There are only 10 spots per group.
Book my call →La Inmersión · 3 months with Aisha
Aisha's special selectionBrands I recommend
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